Πέμπτη, 16 Φεβρουαρίου 2012

Η σούπερ δίαιτα εξπρές της Μενεγάκη (Μέ κάθε λεπτομέρεια!)



Η δίαιτα εξπρές που ακολουθεί την φέρνει στα κιλάκια της η Ελένη είναι εύκολη και απλή και βασίζεται στη φιλοσοφία ότι πρέπει να τρώμε κάθε τρεις ώρες για να ξυπνάμε τον μεταβολισμό μας!
Οι γενικοί κανόνες της Ελένης:
 η Ελενίτσα τρώει πάντα πρωινό μέσα στην επόμενη ώρα από την ώρα που θα ανοίξει τα ματάκι της, ενώ πίνει τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό και 2 καφεδάκια χωρίς ζάχαρη! Αποφεύγει όταν κάνει δίαιτα να καταναλώσει junk food και αλκοόλ ενώ γενικά οι θερμίδες που καταναλώνει δεν ξεπερνούν τις 1.500.
Η δίαιτα εξπρές της Μενεγάκη:
Ημέρα 1η
Πρωινό (στις 7:00): 1 τοστ με μαύρο ψωμί, γαλοπούλα και τυρί light και ένα καφέ χωρίς ζάχαρη
Δεκατιανό (στις 10:00): ένα άπαχο γιαούρτι και μια φρυγανιά
Πρόγευμα: ένα μήλο
Γεύμα (στις 16:00): μια μερίδα φασολάκια με ένα σπιρτόκουτο τυρί φέτα
Απογευματινό (στις 19:00): μια μπάρα δημητριακών
Βραδινό (στις 22:00): ένα φιλέτο ψαριού με πράσινη σαλάτα και μια φέτα μαύρο ψωμί
Ημέρα 2η
Πρωινό (στις 7:00): 2 φρυγανιές με μέλι και ένα ποτήρι άπαχο γάλα
Δεκατιανό (στις 10:00): μια μπάρα δημητριακών
Πρόγευμα (στις 13:00): ένα γιαούρτι και 3 μανταρίνια
Γεύμα (Στις 16:00): μια σαλάτα με ανάμεικτα πράσινα ωμά λαχανικά
Απογευματινό (στις 19:00): 2 κράκερ και ένα κουταλάκι κότατζ
Δείπνο (στις 22:00): μια μικρή μακαρονάδα με τριμμένο τυρί light
Ημέρα 3η
Πρωινό (στις 7:00): ένα ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι και ένα μπολ δημητριακά με άπαχο γάλα
Δεκατιανό (στις 10:00): ωμά λαχανικά (καρότα και αγγουράκια)
Πρόγευμα (στις 13:00): ένα τοστ με μαύρο ψωμί, γαλοπούλα και τυρί light
Γεύμα (στις 16:00): ένα φιλέτο ψαριού με βραστά λαχανικά και μια φέτα μαύρο ψωμί
Απογευματινό (στις 19:00): μια μπανάνα
Βραδινό (στις 22:00): μια μερίδα ριζότο με κοτόπουλο και πράσινη σαλάτα
Ημέρα 4η
Πρωινό (στις 7:00): μια φρυγανιά, ένα βραστό αυγό και ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι
Δεκατιανό (στις 10:00): μια μπάρα δημητριακών
Πρόγευμα (στις 13:00): φρουτοσαλάτα με ένα μήλο, ένα πορτοκάλι και ένα μανταρίνι
Γεύμα (στις 16:00): μια μερίδα σπανακόρυζο με ένα σπιρτόκουτο τυρί φέτα
Απογευματινό (στις 19:00): μια μπάρα μαύρη σοκολάτα
Δείπνο (στις 22:00): μια τονοσαλάτα με ανάμεικτα λαχανικά
Ημέρα 5η
Πρωινό (στις 7:00): μια φέτα ψωμί του τοστ μαύρη με γαλοπούλα και μια μικρή φρουτοσαλάτα με ένα μήλο και 2 πορτοκάλια
Δεκατιανό (στις 10:00): 1 άπαχο γιαούρτι με μέλι
Πρόγευμα (στις 13:00): μια μπάρα δημητριακών
Γεύμα (στις 16:00): μια μερίδα ψαρόσουπα με πράσινη σαλάτα και μια φέτα μαύρο ψωμί
Απογευματινό (στις 19:00): 1 ζελέ φρούτων
Δείπνο (στις 22:00): μια άπαχη μπριζόλα μοσχαρίσια με μισό φλιτζάνι ρύζι και σαλάτα ντομάτα
Ημέρα 6η
Πρωινό (στις 7:00): ένα μπολ δημητριακά με άπαχο γιαούρτι και ένα μήλο
Δεκατιανό (στις 10:00): μια φέτα ψωμί του τος μαύρο με μισό μπολάκι κότατζ
Πρόγευμα(στις 13:00): 2 πορτοκάλια
Γεύμα (στις 16:00): μια μερίδα φακές με πράσινη σαλάτα και ένα σπιρτόκουτο τυρί φέτα
Απογευματινό (στις 19:00): 1 φρυγανιά με 1 φέτα τυρί light
Δείπνο (στις 22:00): 100 γρ. κοτόπουλο στη σχάρα με σαλάτα ρόκα και λιαστή ντομάτα
Ημέρα 7η
Πρωινό (στις 7:00): 2 φρυγανιές με ένα κουταλάκι βούτυρο και μαρμελάδα
Δεκατιανό (στις 10:00): μια μπάρα δημητριακών
Πρόγευμα(στις 13:00): ένα άπαχο γιαούρτι με 1 κουταλιά μέλι
Γεύμα (στις 16:00): πατατοσαλάτα με 2 πατάτες βραστέ ςκαι μια φέτα γαλοπούλα και μια ανάμεικτη σαλάτα λαχανικών
Απογευματινό (στις 19:00): φρουτοσαλάτα με 3 φρούτα εποχής
Δείπνο (στις 22:00): τόνο με μαρούλι και ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι
Επιμέλεια: Ελένη Αναστασάκη

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου